一日一志之心理学笔记

        人的睡眠分为五个阶段，在不同阶段下脑电波有不同形态的变化。第一阶段为过渡期，个体感觉疲倦、意识进入朦胧状态，通常持续1~7分钟。在这一阶段，呼吸和心跳变慢，肌肉变松弛，体温下降。这个阶段的脑电波为波α波(12cps)，频率较慢，但振幅较大。第二阶段为轻睡期，大约持续10~25分钟，这时出现频率更慢，为4~7cps的θ波。第三、四阶段是沉睡期，以δ波为主，它的频率慢到4cps以下，而振幅极大。人们通常要用半个小时达到这一阶段，梦游、梦呓和尿床现象多在此时出现。再停留约半个小时，到达睡眠的最后一个阶段，称为“快速眼动睡眠”（简称REM）阶段，这个阶段的得名是因为一个特殊现象，既快速眼动，呼吸和心跳变得不规则，肌肉完全瘫痪，而且很难唤醒。快速眼动睡眠结束后，再循环到轻睡期。如此循环往复，一般一个晚上要经过4~6词这样的循环。在第一次循环中，REM大约持续10分钟左右，而在往后的循环中，REM持续的时间逐渐延长，在最后的循环中，REM可以持续到一个小时。研究发现REM出现的时候，就是人在做梦的时候，若这时将被试唤醒，78%的人都说他正在做梦，并能记得梦中的内容，而那些在非快速眼动睡眠阶段被唤醒的被试，则只有10%反映正在做梦。随着年龄的不同，REM在睡眠中所占的比例也有所不同，年龄越小，REM所占的比例越高，幼儿的REM占50%，小学生占30%，成人占20%，老人占10%。而且老人的δ波所占时间越来越少，甚至没有，所以老人睡觉不沉。人的睡眠总时间大约占人一生时间的三分之一。

        关于睡眠的作用，有两种解释。一种认为人经过白天的活动，消耗了精力和体力，需要通过晚间的睡眠来恢复。另一种则从生态学的角度出发，认为在生物的进化过程中，睡眠起着一种保护作用，保护个体也保护种族的发展。由于黑夜危险因素太多，为了避免遭受危险，必须减少活动，在家里睡觉便可起到保护作用。

        如果睡眠出现问题，就会影响到我们正常的生理机能和心理活动。睡眠失常最常见的就是失眠。按照失眠的原因，可以将失眠划分为四类。一，情境性失眠，主要是由生活情境的改变而造成的，主要涉及一些造成个体心理压力的事件，如亲人去世、离婚，或者考试到来、面临重大人生抉择等。有时候改变睡眠环境也会造成失眠，这也属于情境性失眠。情境性失眠是一种暂时性失眠，当危机和压力消失或逐渐适应新情境时，个体就会逐渐恢复正常睡眠。二，假性失眠，有些人对外宣称自己饱受失眠之苦，但其状态良好，只是睡眠时间少于常人，因而认为自己失眠。这种失眠称之为假性失眠，或者说这种失眠是不真实的，只是当事人在心理上有失眠感而已。假性失眠主要是因为个体睡眠时间存在差异，另外身体衰弱或年龄增大也会导致睡眠时间减少，产生睡眠不足的感觉。三，失律性失眠，我们知道人的生物节律，特别是日节律与睡眠的关系。如果改变生活程序，而习惯性的生物钟又无法在短时间做出调适，自然影响睡眠。四，药物性失眠，如果睡觉前喝了咖啡、茶或者可乐之类含有咖啡因的饮料，会导致精神兴奋，这种失眠称之为药物性失眠。药物失眠还有一种情况，就是有的失眠者习惯借助安眠药物来使自己入睡，结果长时间的服用药物，在心理和生理上都形成了对药物的依赖，导致逐渐加大药量才可以入睡，如果不吃或者减少药量，就会无法入睡，这也是药物性失眠的一种。

        梦是睡眠中的一种奇异现象，人们从古代就开始了对梦的研究，那时对梦的解释主要是唯心的，认为做梦是神灵来传达意旨。然而现代心理学的研究抹掉了梦的神秘主义色彩，现在我们认识到，梦是人在睡眠中神经系统活动的结果，梦也是一种心理活动，是意识的一个层面的活动的结果。

        弗洛伊德首先提出，人的心理可以划分为意识、无意识和前意识三个层面。无意识是个体不能觉察到的心理活动和过程，前意识则指意识和无意识之间的过渡层面。无意识中包含了大量的观念、想法、欲望、冲动等，这些观念和想法因为与社会伦理道德冲突而被个体压抑在无意识中，个体无法察觉到。人的无意识中的内容虽然无法意识到，但可以通过这样那样的途径泄露出来，按照弗洛伊德的观点，其中一个重要的途径就是梦。弗洛伊德认为梦是欲望的满足，他对梦的分析是建立在精神病人研究的基础上，失之偏颇，但现在普遍同意无意识的存在，也同意梦是一种无意识活动。

      经过对一万多个梦境的分析，霍尔发现，大多数的梦具有一般世俗性质，可能是将家庭、朋友和同事等某些特征加以联系组成，因此有一些梦相当普遍。人们的梦具有以下特征：第一，梦境主要与自己有关，人们很少梦到公共事务。可以认为自我中心是梦境的第一重要特征。霍尔认为梦境倾向于来自个体的内部冲突，例如，很多人都有过有关攻击性和不幸事件的梦。其次，梦境受生活环境影响，与当前的生活事件有关是梦的第二个重要特征。如果你正经受着严重的经济困扰，或担心即将到来的考试，它们都会在梦中出现。第三，睡眠中的外在或内在刺激可以影响梦的内容。例如在人进入快速眼动睡眠阶段时，给其手臂上洒一些水，过少许时间将其唤醒，并问他做了什么梦，有42%的人在梦中有水，或下雨，或洗澡，或游泳，或洪水泛滥等。

        无论如何，梦总是由某种刺激引起一些神经细胞活动的结果，只不过它不被清醒地察觉，也不能控制而已。有一种所谓带预见性的梦，例如你梦见腿被狗咬了，过几天腿真的长了个瘤，其实这也是由身体内部刺激引起的，腿上长瘤，并非一天就表现出来的，刚开始刺激很弱，没有达到感觉阀限，很难察觉，而在清醒状态下，人们多关心外界事物对微弱的内部刺激就难以察觉到，当进入睡眠后，大部分神经细胞都处于压抑状态，这些刺激就相对地强烈起来，使你有一些察觉而又不能控制，因此就可能与其他有关事物不自觉联系起来构成了梦。这就是为什么有些梦有预见性的原因。